Yogaplus - Yoga in Mainz Gonsenheim

Yogaplus
Breite Straße 28
D-55124 Mainz-Gonsenheim
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Fax +49 (0) 6131 212 24 76
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Web www.yogaplus.de

Unsere Kurse, unsere Level

Das Richtige finden – alle Kurse im Detail

Yoga+ Personal Training - Mein individuelles Yogaprogramm

Alle Yoga+ Kurse bieten grundlegend betrachtet ähnliche Inhalte und Abläufe. Jede Stunde beginnt mit einer Einstimmung, um den Stress des Alltags hinter sich lassen zu können, gefolgt von der Asana-Praxis (Yogastellungen und Abfolgen) und endet mit einer Entspannungsphase. Unterschiede und Besonderheiten liegen in den variierenden Schwerpunkten, körperlichen Anforderungen, zeitlichen Längen, der Intensität und dem daraus resultierenden steigenden Level.


Yoga+ Achtsamkeit

Schult die bewusste Wahrnehmung des Körpers

Yoga+ Achtsamkeit verbindet Yoga mit der Praxis der Achtsamkeit. Beim achtsamen Yoga wird die Aufmerksamkeit ganz auf die Bewegung, den Körper und die Empfindungen im Körper ausgerichtet. Oft spüren wir deutlich, dass wir uns nach unserer Yogapraxis besonders offen, friedlich und ausgeglichen fühlen. Dies können wir wunderbar nutzen um noch tiefer in die Verbindung nach innen zu uns selbst zu gehen.

Achtsame Körper-, Atem-, und Meditationsübungen helfen, die Wahrnehmung für die eigenen Körpersignale zu verfeinern. Grenzen und Bedürfnisse des eigenen Körpers können bewusster wahrgenommen werden. In der Folge entfaltet sich die Achtsamkeit, die anfangs nur in der Übung entsteht, mehr und mehr zu einer inneren Haltung in allen Lebensbereichen.

Kursprofil Yoga+ Achtsamkeit Level

Basic
Anspruch
Kraft
Dynamik
Entspannung

Yoga+ Anusara©

Mit Anmut fließen

Anusara bedeutet frei übersetzt „mit Anmut fließen“ oder auch „sich dem Fluss des Lebens voll und ganz öffnen“. Dieser Yogastil basiert auf einer lebensbejahenden Philosophie, in der es vor allem darum geht, das Gute und Schöne in sich und anderen zu erkennen, weiter zu wachsen und sich zu entfalten.

Eine präzise, biomechanische Ausrichtung unterstützt die Übenden dabei, mehr Kraft, Stabilität und Flexibilität aufzubauen. Mithilfe der Universal Principles of Alignment des Anusara® Yoga können so häufig ungünstige Muster im Körper aufgelöst und eine Rückkehr zur optimalen Haltung ermöglicht werden. Das schafft eine gute Basis für mehr innere Freiheit.

Diese herzöffnende Yogapraxis möchte jede und jeden innerhalb der eigenen Möglichkeiten fördern und fordern.

Kursprofil Yoga+ Anusara© Level

Medium
Anspruch
Kraft
Dynamik
Entspannung

Yoga+ Anusara & Techniktraining

Inspirierend und therapeutisch wirksam

Anusara Yoga ist ein integrales System, in dem Asanas (Yogastellungen), Pranayama (Atemübungen) und Meditation gelehrt werden. Es ist ein inspirierender, therapeutisch sehr wirksamer und auf physischer Ebene Veränderungen bewirkender Yogastil.

Beim Anusara Yoga werden in jeder Asana biomechanische Ausrichtungsprinzipien angewandt. Die so genannten Universal Principles of Alignment wirken wie ein Bausteinprinzip. Die Übenden werden nach und nach zurück zu ihrer idealen Körperhaltung geführt und damit der Energiefluss im Körper deutlich verbessert. Das Ergebnis sind ein gesteigertes allgemeines Wohlbefinden und spürbar mehr Lebenskraft, körperlich sowie geistig.

Techniktraining steht für die sehr genaue Ausrichtung welche Individuell geübt wird und welche Verletzungen verhindern kann und bei Fehlhaltungen hilft. Dieses Techniktraining schafft die Basis für eine stetige und sichere Weiterentwicklung in den Asanas.

Kursprofil Yoga+ Anusara & Techniktraining Level

Alle
Anspruch
Kraft
Dynamik
Entspannung

Yoga+ Core & More

Ein idealer Mix aus Rumpfkräftigung und Faszienarbeit

Der Fokus in diesem Kurs liegt auf der Körpermitte (Core). Der ganze Körper wird aktiviert, gekräftigt und aufgebaut. Beine, Po und Rückenmuskulatur werden dabei gestärkt. Das Gleichgewicht, welches aus der Verbindung zur Körpermitte entsteht, wird verbessert. Das Ergebnis ist nicht nur eine schlanke Taille und eine aufrechte Haltung, ein tolles Bauchgefühl gibt es noch dazu.

& More: zusätzlich helfen Elemente aus dem Faszien-Yoga, das wichtige Bindegewebe um Muskeln, Organe und Knochen sanft zu dehnen, zu stimulieren und mehr Beweglichkeit zu erlangen.

Yoga+ Core & More ist eine wunderbare Ergänzung zu fließenderen Yogastilen. Die gewonnene Stabilität im Core und die Flexibilität durch das Faszientraining lässt Asanas und Flows aus einer neuen Perspektive erlebbar werden.

Kursprofil Yoga+ Core & More Level

Basic
Anspruch
Kraft
Dynamik
Entspannung

Yoga+ Cross Training

Ganzkörper-Training nicht nur für Sportler

Yoga+ Cross Training kombiniert Ausdauer- und Krafttraining mit einfachen Yoga-Sequenzen, sowie Übungen aus dem Faszien-Yoga. Der ganzen Körper wird gekräftigt, mobilisiert und gedehnt.

Diese Kombination aus Bewegung, Kraft, Dehnung und Entspannung macht Spaß und erhöht nicht nur die Flexibilität. sondern baut Kraft auf, stärkt das Herz-Kreislauf-System und fördert die Entspannung.

Kursprofil Yoga+ Cross Training Level

Alle
Anspruch
Kraft
Dynamik
Entspannung

Yoga+ Faszien

Faszinierend und regenerierend

Faszien sind kollagenes Bindegewebe, das sich durch den ganzen Körper zieht. Es umhüllt und durchdringt Organe, Muskeln, Knochen und im Prinzip jede Zelle des Körpers. Dabei spielen Faszien eine wesentliche Rolle für das Bewegungs-, Nerven- und Immunsystem.

Im Kurs "Yoga+ Faszien" wird durch gezielte Yogaübungen Einfluss auf die Faszien genommen. Dabei werden die Yoga-Stellungen teilweise länger gehalten. Sanfte Dehnungen und leichte Bewegungsabfolgen ermöglichen ein intensives Spüren des Körpers. Gleichzeitig wird beispielsweise die Zufuhr von Nährstoffen und Flüssigkeit in das Bindegewebe erhöht. Dadurch werden die Faszien bei ihrer Funktion und Regeneration unterstützt. Regelmäßig gedehnte und bewegte Faszien sind die beste Voraussetzung, um Verklebungen zu verhindern, Rückenbeschwerden sowie chronischen Schmerzen in oder um die Skelettmuskulatur vorzubeugen.

In erster Linie für die Prävention entwickelt, zielt Faszien-Yoga darauf ab, den Bewegungsapparat möglichst lebenslang schmerzfrei und beweglich zu erhalten.

Kursprofil Yoga+ Faszien Level

Basic
Anspruch
Kraft
Dynamik
Entspannung

Yoga+ Faszien & Restorative

Förderung mentaler und körperlicher Flexibilität und Entspannung

Faszien Yoga & Restorative steht für eine Kombination aus Bewegung, Ganzheitlichkeit, Flexibilität und tiefer muskulärer und mentaler Entspannung.

Die Hauptelemente beim Faszien-Yoga sind das Dehnen, Federn und Schwingen. Ganze Faszienbahnen werden bei den fließenden Bewegungen einbezogen. So wird der ganze Körper gesund und beweglich gehalten.

Im zweiten Teil der Stunde geht es dann darum, auch das vegetative Nervensystem zu entspannen. Im Restaurativen Yoga wird der Körper mit Hilfe von Kissen, Blöcken, Decken, Bolstern und Stühlen in eine Position gebracht, um diese lange halten zu können. Das Ergebnis sind entspannte Muskeln, verbesserte Durchblutung, sowie innerer Frieden und Ruhe.

Kursprofil Yoga+ Restorative Level

Basic
Anspruch
Kraft
Dynamik
Entspannung

Yoga+ Flow

Yoga im Bewegungsfluss

Yoga+ Flow ist eine aus dem Ashtanga Vinyasa Yoga abgeleitete dynamische Yogaform. Im Yoga+ Flow werden die variierenden Yogastellungen (Asanas) in einem harmonisch, sanft fließenden Bewegungsablauf (Vinyasa-Prinzip) miteinander verbunden und mit der Atmung synchronisiert. Das Besondere dieser Form ist, dass die Asanas immer wieder neu miteinander kombiniert werden - im Gegensatz zur festen Übungsabfolge beim Ashtanga Vinyasa Yoga.

Alle Körperregionen werden beim Yoga+ Flow angenehm erwärmt, gekräftigt und gedehnt. Geist und Seele finden Ausgleich und Entspannung. Das Ergebnis ist steigende Vitalität und zunehmend innere Ruhe.

Yoga+ Flow ist je nach Kurslevel für Anfänger oder fortgeschritten Übende sehr gut geeignet.

Kursprofile Yoga+ Flow Level

Basic
Anspruch
Kraft
Dynamik
Entspannung
Medium
Anspruch
Kraft
Dynamik
Entspannung

Yoga+ Flow 2.0 (TeacherTraining)

Der Flow der nächsten Generation

Yoga+ Flow 2.0 kennzeichnet ein neues Kursprogramm, das von unseren angehenden Yogalehrern der aktuell laufenden Ausbildung unterrichtet wird. In wechselnder Besetzung führen unsere Trainees erfrischend anders durch den bewährten harmonisch fließenden Yoga+ Flow.

Diese Veranstaltung ist ein TeacherTraining. Die Stunden sind kostenlos (keine Voranmeldung, kein Eintrag auf der Mehrfachkarte) und für jeden zugänglich. Die Trainees freuen sich aber über eine freiwillige, anerkennende Spende in ihre Ausbildungskasse.


Yoga+ Flow & Relax

Yang meets Yin

Yoga+ Flow & Relax kombiniert die dynamisch, kraftvollen Qualitäten (Yang) des Yoga+ Flow bzw. Vinyasa Yoga, welches vor allem die Muskeln anspricht, kräftig und dehnt - mit den ruhigen, entspannenden Asanas des Yin Yoga und des Restorative Yoga, das tiefer geht und ein Loslassen auf allen Ebenen ermöglicht.

Kursprofile Yoga+ Flow & Relax Level

Medium
Anspruch
Kraft
Dynamik
Entspannung

Yoga+ Hatha & Mental Relax

Der achtsame Weg

Yoga+ Hatha ist eine sehr achtsame Methode, mit dem Körper zu üben. Die Einzelnen Stellungen (Asanas) werden langsam und mit Varianten erarbeitet. Längeres aktives und passives Dehnen ermöglicht dabei inneres und äußeres Loslassen sowie tiefes Entspannen. Durch den zusätzlichen Einsatz von Hilfsmitteln (Blöcken, Gurten, Kissen, Wand) werden individuelle Lösungen für jede Asana angeboten.

Mental Relax steht für Entspannungs- Atem- und Meditations-Übungen, die am Ende jeder Stunde nicht nur die Gedanken, sondern auch Geist und Seele beruhigen, zu tiefer Entspannung führen und dem Alltagsstress entgegen wirken.

Typische, körperliche Fehlhaltungen können nach und nach korrigiert werden. Verspannungen und chronische Muskelverhärtungen werden durch sanfte Mobilisation schonend verbessert und alle haltungsrelevanten Muskeln harmonisch aufeinander abgestimmt. Beim Yoga+ Hatha & Mental Relax spielen Atem-, Meditations und Entspannungstechniken - über die körperlichen Übungen hinaus - eine wichtige Rolle auf dem Weg zum inneren Gleichgewicht. Diese werden am Ende jeder Stunde geübt.

Yoga+ Hatha & Mental Relax eignet sich für alle Altersstufen und bietet zu jeder Zeit einen sicheren Einstieg.

Kursprofil Yoga+ Hatha & Mental Relax Level

Basic
Anspruch
Kraft
Dynamik
Entspannung

Yoga+ Hatha Flow

Ruhe und Achtsamkeit trifft Kraft und Dynamik

Yoga+ Hatha Flow verbindet das traditionelle Hatha Yoga mit dem dynamischen Flow Yoga. Die Stunden beinhalten sowohl Asanas, die mit Ruhe und Achtsamkeit geübt werden, als auch Atemübungen und fließende Bewegungsabläufe. Die meditativen Phasen aus dem Hatha Yoga ermöglichen ein Innehalten und intensives Erleben der Wirksamkeit einzelner Asanas. Die dynamischen Sequenzen sorgen dafür, dass der Körper während der Stunde warm bleibt. Diese Mischform des Yoga ist für alle geeignet, die eine ruhige Yogapraxis genießen, nicht aber auf Kraft, Mobilisation und Körperwärme verzichten wollen.

Yoga+ Hatha Flow ist der ideale Einstieg für alle, denen dynamische Yogaformen noch nicht bekannt oder zu viel sind, oder denen das traditionelle Hatha Yoga zu ruhig ist.

Kursprofil Yoga+ Hatha Flow Level

Basic
Anspruch
Kraft
Dynamik
Entspannung

Yoga+ Living Yolates

Yoga – Pilates – Tanz

Living Yolates lässt Yoga, Pilates und Tanz zu einer ganzheitlichen Trainingsform verschmelzen. Yoga gibt innere Ruhe, Kraft und Balance, Pilates stärkt die Muskulatur und der Tanz ist ein befreiendes Workout, das einfach nur Spaß macht.

Living Yolates besteht aus: Paranayama (Atemübungen) und Meditation, fließenden Bewegungsabläufen (Yoga gepaart mit Elementen aus dem Qi Gong), auflockernden Tanz-Elementen und kräftigenden Pilates-Übungen sowie Savasana.

Kursprofil Yoga+ Living Yolates Level

Basic
Anspruch
Kraft
Dynamik
Entspannung

Yoga+ Mama & Baby

Yoga zur Rückbildung und Vitalisierung

Yoga+ Mama & Baby ist ein besonderer Kurs für Mütter, die ca. 6-8 Wochen nach der Geburt Yoga zur Rückbildung nutzen möchten und dazu ihre Babys mitbringen wollen. Die Zeit nach der Geburt ist für Mütter sehr anspruchsvoll. Man ist sehr sensibel, gleichzeitig körperlich und seelisch enorm gefordert. Das Stillen und das häufige nächtliche Aufstehen fordert seinen Tribut.

Yoga+ Mama & Baby bietet Vitalisierung und stressabbauende Entspannung. Im Mittelpunkt steht die rückbildungsfördernde Körperarbeit für Bauch und Beckenboden, sowie stabilisierende Übungen für alle Gelenke und die Kräftigung der Haltungsmuskulatur. Das Energiesystem wird dadurch gestärkt, der Körper kann Stress besser abbauen und entspannen.

Kursprofil Yoga+ Mama & Baby Level

Basic
Anspruch
Kraft
Dynamik
Entspannung

Yoga+ Meditation

Ein Weg zu innerer Ruhe und Gelassenheit

Yoga+ Meditation bietet viele Möglichkeiten, Meditation kennenzulernen und in der Praxis zu üben. Es werden unterschiedliche Techniken angeleitet, die helfen den Geist Schritt für Schritt zur Ruhe zu bringen und positiv aufzuladen. Mit lockernden Yoga Asanas, Übungen zum Zurückziehen der Sinne und ausgewählten Atemtechniken werden Schritt für Schritt länger werdende Meditationsphasen vorbereitet.

Kursprofil Yoga+ Meditation Level

Basic
Anspruch
Kraft
Dynamik
Entspannung

Yoga+ Restorative

Entspannung, Dehnung, Stärkung & Regeneration

Restoratives Yoga trägt dazu bei körperlich und seelisch zu entspannen, sowie sanft aber effizient flexibel zu werden oder zu bleiben. Keinerlei Kraftaufwand wird benötigt und jede Haltung kann ganz individuell angepasst werden. Der Körper wird mit Hilfe von Kissen, Blöcken, Decken, Bolstern und Stühlen in eine Position gebracht, um diese lange halten zu können. Das trägt dazu bei den Körper zu öffnen, zu dehnen, zu stärken und zu entspannen. Restorative Yoga-Übungen können dabei helfen, die Durchblutung zu Verbessern, die Organe zu stärken, die Muskeln zu entspannen und die Emotionen zu beruhigen. Körper und Geist können regenerieren, entspannen und sich von innen heraus erneuen.

Yoga+ Restorative ist für alle Ruhe und Entspannung Suchende jeden Alters geeignet.

Kursprofil Yoga+ Restorative Level

Basic
Anspruch
Kraft
Dynamik
Entspannung

Yoga+ Rücken, Schulter & Nacken

Stressbewältigung und Entspannung

Yoga+ Rücken, Schulter & Nacken ist ein spezieller Kurs, bei welchem im Schwerpunkt Yoga-Übungen und Bewegungsabfolgen praktiziert werden, welche Verspannungen und Blockaden im Rücken, Schulter und Nacken Bereich lösen können. Durch gezielte Dehnung und Kräftigung wird die Beweglichkeit erhöht, die Muskulatur gestärkt und die Wirbelsäule stabilisiert.

Verspannungen in Rücken, Nacken und Schultern sind oft die Folge von Stress, Über- oder Unterbelastung in Beruf und Alltag sowie einseitiger Bewegung und Verschleiß. Deshalb werden die Asanas sehr ruhig und achtsam ausgeführt, so dass diese stressabbauend wirken können und vorbeugend gegen Verspannungen und Schmerzen helfen. Müdigkeit verfliegt und neue, positive Kraft kann geschöpft werden.

Kursprofil Yoga+ Rücken, Schulter & Nacken Level

Basic
Anspruch
Kraft
Dynamik
Entspannung

Yoga+ Schwangerschaft

Wohlfühl-Yoga für Schwangere

Schwangerschaft und Geburt fordern viel Kraft von der werdenden Mutter. Ideal ist da unser spezielles Schwangerschaftsyoga. Es stärkt Körper und Geist. Eine Schwangerschaft ist mit zahlreichen Veränderungen im Körper verbunden und beeinflusst auch den psychischen Zustand der Frau. Das Gewicht des Kindes und die erhöhte Blutmenge im Körper bewirkt bei Schwangeren oft das Bedürfnis sich zusätzlich körperlich zu betätigen, Müdigkeit zu überwinden und den Kreislauf zu stimulieren.

Yogaübungen während der Schwangerschaft geben Wohlbefinden und können helfen, wirksam Beschwerden vorzubeugen.

Kursprofil Yoga+ Schwangerschaft Level

Basic
Anspruch
Kraft
Dynamik
Entspannung

Yoga+ Yin

Stretch & Relax

Yoga+ Yin ist ein ruhiger, eher passiver Yogastil, der hauptsächlich im Sitzen oder Liegen praktiziert wird. Ausgewählte Asanas werden ohne Muskelspannung mehrere Minuten ruhig gehalten. Das lange und langsame Entspannen der Muskeln ermöglicht eine therapeutische Dehnung, Stimulierung und Kräftigung tiefer Bindegewebsschichten und Bänder. Die Ausrichtung des Körpers in den Asanas ist dabei sehr einfach und organisch: Man hört auf seinen Körper und führt ihn in seine natürliche Form, welche Wirbelsäule, Becken und Hüfte vorgeben. Einfach ist aber nicht immer leicht. Ruhig und still zu bleiben kann schon eine große Herausforderung sein, während man in eine tiefe Dehnung des Gewebes (Faszien) und der Bänder eintaucht.

Yoga+ Yin hilft dabei den eigenen Körper besser kennen zu lernen. Es wirkt auf allen Ebenen und verhilft zu einer tiefen Entspannung und inneren Zufriedenheit.

Yoga+ Yin ist eine ideale Ergänzung zu dynamischen und kraftvollen, Yang-orientierten Yogastilen wie Ashtanga, Power oder Flow.

Kursprofil Yoga+ Yin Level

Alle
Anspruch
Kraft
Dynamik
Entspannung

Yoga+ Kurslevel

Auf unterschiedliche Bedürfnisse und Vorkenntnisse angepasste Yogapraxis

Yoga+ Absolut Beginner

Unsere Yoga+ Absolut Beginner Kurse sind ideal für alle yogainteressierten Neueinsteiger und setzen keinerlei Grundkenntnisse oder Yogaerfahrung voraus.

Yoga+ Basic 1

Unsere Basic 1 Kurse sind vor allem für Anfänger bzw. Neueinsteiger ohne oder mit nur geringen Grundkenntnissen (keine bis weniger als 6 Monate Yogapraxis) geeignet.

Yoga+ Basic 2

Unsere Basic 2 Kurse sind für Anfänger mit ersten Vorkenntnissen (6 - 12 Monate Yogaerfahrung) oder körperlicher Grundfitness das Richtige.

Yoga+ Medium

Unsere Medium Kurse bauen auf den Basic-Kursen auf und setzen eine regelmäßige Yogapraxis von mindestens 12 Monaten voraus. Asanas und Bewegungsabfolgen sind komplexer und es werden weniger detaillierte Erklärungen gegeben.

Yoga+ Advanced

Unsere Advanced Kurse sind für fortgeschritten Übende (ab 12 Monaten regelmäßiger Yogapraxis, ca. 2x wöchentlich) körperlich anspruchsvoll und angenehm fordernd.

Yoga+ Alle (Level)

Unsere Kurse, die für alle Yogapraktizierende gleichermaßen geeignet sind, bieten eine ideale Mischung, bei denen sich sowohl Anfänger mit ersten Vorkenntnissen und als auch fortgeschritten Übende wohlfühlen können.